Dibisikin - Berikut Panduan Jalan Kaki yang Efisien Bakar Kalori, Memiliki tubuh yang bugar dan sehat itu sesungguhnya tidak sulit dan mahal, kok. Faktanya, hanya dengan teratur berjalan kaki saja bisa memperoleh faedah kesehatan.
Sayang, meskipun jalan kaki gampang dilaksanakan, tapi ada banyak orang yang malas gerak. Ini pasti beresiko tingkatkan berat tubuh berlebihan atau alami kegemukan. Berdasarkan penjelasan dari Tubuh Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2017, kegemukan dan berat badan yang berlebih sudah berkembang jadi pandemi, dengan lebih dari 4 juta orang wafat karena kompleksitas yang ditimbulkannya.
Angka kegemukan dan kegemukan semakin meningkat ke orang dewasa dan beberapa anak. Dari tahun 1975-2016, kebiasaan beberapa anak dan remaja (5-19 tahun) yang memiliki berat tubuh berlebihan dan kegemukan bertambah lebih dari 4 % jadi 18 % secara global. Benar-benar mencemaskan, kan?
Berikut Panduan Jalan Kaki yang Efisien Bakar Kalori
Peristiwa ini sesungguhnya benar-benar sayang karena kegemukan dapat dihindari. Diantaranya dengan teratur jalan kaki. Kecuali turunkan berat tubuh, jalan kaki bisa juga menolong memperkuat jantung, tingkatkan imun, mengangkat mood, turunkan kandungan gula darah, dan ada banyak kembali.
Khusus untuk kamu yang ingin turunkan berat tubuh, ada tips-nya supaya jalan kaki yang dilaksanakan dapat membakar kalori lebih maksimal. Yok, baca!
1. Ubahlah posisi jalan kaki secara periodik
Mengganti posisi jalan kaki dapat membuat mood kamu menjadi lebih baik. Ini penting supaya kamu tidak berasa jemu dan jaga konsentrasi berjalan.
Merilis situs slot online, Denise Austin, seorang ahli kesehatan menjelaskan jika menukar posisi jalan kaki secara periodik dapat tingkatkan kepuasan berjalan. Coba untuk telusuri jalan yang masih belum pernah dilewati dan cicipi panoramanya. Tanpa berasa, perjalanan jauh jadi berasa menyenangkan. Meskipun begitu, yakinkan jalur jalan kaki yang akan kamu lewati aman, ya!
2. Tingkatkan kecepatan
Sama seperti dengan lari, renang, atau wujud olahraga aerobik yang lain, kecepatan akan hasilkan ketidaksamaan. Pembakaran kalori makin lebih optimal jika berjalan dilaksanakan dengan kecepatan tinggi.
Berdasar sebuah pantauan ilmiah dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise tahun 2013, orang yang tingkatkan kecepatannya saat lari akan membakar semakin banyak kalori. Study itu memperlihatkan bila barisan pelari sanggup membakar kalori bisa lebih cepat daripada barisan orang berjalan kaki.
Walau demikian, bukan bermakna kamu perlu lari, kok. Kamu dapat terus jalan kaki, tetapi tambahkan kecepatannya atau jalan cepat untuk membakar kalori tambahan.
3. Kenakan pemberat di badan
Menambah pemberat di badan bisa dibuktikan dapat membakar semakin banyak kalori. Ini karena badan membutuhkan semakin banyak energi saat kamu mengenakannya. Dengan pemberat, kamu makin lebih menggerakkan badan saat berjalan, hingga kalori yang terbakar akan semakin banyak juga.
Berdasar riset yang dipimpin oleh Jeremy McCormick, orang yang mempunyai berat tubuh berlebihan sanggup membakar semakin banyak kalori. Riset yang dengan judul "The Metabolic Biaya of Slow Graded Treadmill Walking With a Weighted Vest in Untrained Females" itu mengaitkan, tiap pribadi yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil /jam (mph) di atas datar sekalian menggunakan rompi memiliki bobot 15 % dari berat tubuhnya, bisa dibuktikan semakin banyak membakar kalori sampai sejumlah 12 %, dibanding dengan simpatisan yang tidak memakai rompi.
Saat itu, buat mereka yang memakai rompi memiliki bobot 10 % dari berat tubuhnya dan berjalan kaki dengan kecepatan yang serupa dengan gradien 5-10 %, bisa dibuktikan membakar kalori rerata 13 % semakin banyak dibandingkan mereka yang tidak kenakan rompi.
Tetapi, meskipun tambahan beban dapat memberikan dukungan badan membakar tambahan kalori, tapi tidak boleh memakainya di pergelangan kaki atau tangan untuk menahan cidera.
Amannya tanyakan dahulu ke dokter jika ingin memakai rompi memiliki bobot. Sama dengan olahraga yang baru kamu coba, diskusi ini penting untuk ketahui apa kamu awalnya punyai kisah cidera punggung atau leher, atau memeriksa jika punggung atau lehermu sanggup meredam beban itu.
4. Mengatur kecepatan jalan seperti jeda
Merilis dunia kesehatan, ini ialah langkah efisien untuk membakar kalori bisa lebih cepat saat berjalan. Untuk melakukan, pertama kali kamu harus jalan kaki sekurang-kurangnya 5-10 menit sebagai pemanasan.
Kemudian, terus tambahkan kecepatan semampumu sepanjang 10-15 detik saat sebelum balik ke kecepatan normal. Ulang proses itu, tapi untuk langkah pertama lakukan latihan jeda ini 5 menit per jalan kaki. Nanti jika sudah terlatih, kecepatan dan intervalnya dapat ditambahkan.
5. Upayakan untuk menambahkan jumlah langkah kaki sehari-harinya
Menurut sebuah study dalam jurnal Brazilian Journal of Physical Theraphy tahun 2016, disebut jika 10.000 cara ialah jumlah bagus untuk berjalan kaki sehari-harinya. Jika dihitung secara jarak, itu sama dengan 5 mil (8 km). Sepanjang 12 minggu, 35 [partisipan study dengan berat tubuh berlebihan disuruh untuk berjalan kaki sekitar 10.000 cara. Hasilnya, 30 simpatisan mempunyai berat tubuh, index massa badan, lingkar pinggang, dan prosentase lemak badan yang secara berarti lebih rendah. Disamping itu, score kekhawatiran, amarah, stres, ketidaktahuan, kecapekan, dan penekanan mood lebih rendah secara berarti. Jika kamu baru memulai kegiatan rutin jalan kaki, tidak perlu harus 10.000 cara sehari-harinya. Mulai sebisanya sampai terlatih, lalu perlahan-lahan lebih jarak tempuhnya. Disamping itu, situs slot online kamu dapat memadukan jalan kaki dengan turun naik tangga, parkirkan kendaraan di lokasi yang lebih jauh supaya bisa jalan kaki, jalan kaki ke warung, dan lain-lain.